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Día Mundial del Sueño: Aquí te explicamos la importancia de dormir bien

“Dormir bien es un sueño alcanzable” es el lema de este año. Y tú, ¿cuántas horas duermes al día?

Fecha Actualización
Cada 18 de Marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha para recordar la importancia que tiene dormir en nuestras vidas.

La vida en la ciudad tiene cada vez un ritmo más acelerado: se trabaja más, hay más tráfico, menos horas de ocio y un nivel mayor de estrés.

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Según el Comité Español de Acreditación en Medicina de Sueño (CEAMS) un 30% de la población consultará en algún momento de su vida a un médico por un trastorno de sueño (insomnio, síndrome de apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, sonambulismo, etc).

La prevalencia del insomnio en mujeres es del 40% frente al 30% de los hombres, y del 50% de los adultos mayores.

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La Sociedad Española de Sueño (SES) indica que la buena calidad del sueño está conformada por tres elementos:

  • La duración del sueño debería ser suficiente para estar descansado y mantenerse alerta al día siguiente.
  • Es fundamental la continuidad; los ciclos del sueño tienen que ser seguidos y sin interrupción.
  • El sueño debe ser lo suficientemente profundo para que se convierta en refrescante y restaurador.
Para lograr conciliar el sueño SES indica algunas reglas básicas de higiene del ciclo vigilia-sueño entre las que se destaca el tener horarios regulares para levantarse y acostarse, usar la cama solo para dormir, no mirar televisión en la cama, no dormir durante el día, practicar ejercicio en las mañanas o tardes, dormir más de seis horas y tomar una ducha antes de acostarse.

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Asimismo, la National Sleep Foundation comparte algunos interesantes datos sobre el sueño que vale la pena recordar en este día:

  • El hombre es el único mamífero que puede retrasar su sueño voluntariamente.
  • Divorciados, separados y viudos tienen mayor probabilidades de insomnio.
  • El ronquido es la principal causa de interrupción del sueño.
  • Los científicos aún no saben si los animales sueñan cuando duermen.
  • Las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a tener más apetito debido al hecho de que sus bajos niveles de leptina.
  • Los cambios de sueño son influenciados por el clima y el cambio de las estaciones.
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